今日は眠いっ！！小学校３公演を終えて。
今日、明日は学校公演。
この時期になると、志多らにとっては学校公演ラーーッシュ！
新型コロナウィルスの影響もあり、２〜3回に分けて演奏することも多いです。
今日は3ステージ行いました！
僕たちにとっての3回も、児童一人一人にとっては一度きり。
その子に残る“和太鼓の印象”が、一回一回に舞台にかかっています！
全部全力、がモットー。
体力、気力に頼ったところで限界があり、やはり最後に自分を突き動かすのは「何のため」の部分だと思います。
僕の場合ですけどね。
自分という器の小ささは、誰より自分が一番理解している。
だからこそ、自分の力をアテにはせず、ただ目の前にいる児童たちに楽しんでもらうという目的のために、仲間の力を借りて一曲一曲丁寧に向き合います。
“ただ楽しんでもらう”が薄っぺらいとは思いません。
素晴らしき日本の芸能に興味をもってほしい、誇りをもってほしい、地域など足元の文化にも目を向けてほしい、和楽器を身近に感じてほしい、親しみをもってほしい…
学校公演を通して子ども達に感じてほしいことはたくさんあります。
でも何がどう伝わるかは、半分は受け取り側に委ねるしかない部分でもあります。
そのきっかけとなる
あ、なんか「楽しい」
と思える時間をつくることこそが、僕たちの役目だと思っています。
眠いので何書いてるかわからなくなってきました😂
まとまりのない内容で失礼します〜💤
新兵器
ひぇ〜寝なきゃ寝なきゃ〜💦
明日の朝、出発は4時！
お泊まり演奏なので、2日分の食事管理が大変っ。
作ったお弁当は昼までが限界だろうから、夕食用に鯖缶やナッツ類、現地で作れるようにオートミールも乾燥状態のままタッパーへ！！😂
バナナは現地調達できるからありがたい🍌
そして、今日届いた新兵器…
プロテインっ！！
オーガニックのホエイ100%です。
やはりタンパク質の必要摂取分はなかなか摂りきれないのもあるし、ここにきて継続してきた筋トレが効いてきたのか…
数値上の筋肉量が上がり、見た目もわかるほど引き締まってきました。
そこで火がついたのもあります🔥←単純
ということで、ごとカバンにぶち込んで旅先に持ってきます😂😂😂
嫁の飯
最近はほとんど、嫁が夕食を作ってくれています。
ものすごく勉強家で徹底的に調べ上げるタイプ。
一般レシピから材料をオートミールや無添加に置き換えたものをノートに書き溜め、毎日違う健康メニューが繰り出されます。
さらに整理整頓好きなので、最近はどんどんとキッチン周りや冷蔵庫内が整い、機能的になっていきます。
頭上がらん…💦
僕はそんな嫁に対し、時々全身全霊感謝込め込めなきとぺカレーを振る舞います。
時々…
そしてたまに、お手伝い。
二人で立つにはちょっと狭いキッチン。
まぁそれはそれで楽しかったりする♫
オーガニック野菜をふんだんに使ったメニューです。
ではでは、これから美味しく夕食頂きます🙏🙏🙏
お金で買うは、人の手間、そして自分の健康。
季節の野菜（無農薬のオーガニック）、平飼い卵の定期便。
平飼い卵はちょっとお高いけど、栄養価が全然違うとか。
何より、この農家さんのこだわりと手間ひまかかった時間を考えると有り難みさえ覚える。
今日の晩ごはんは、そんな卵と野菜、オートミールの粉でお好み焼き‼️
ソースは手作り。
オートミールを粉にしちゃえば、ほとんど小麦粉の代わりになるのがすごい‼️
ふわふわで、むしろ美味しいですよ〜。
もともとは夫婦揃って肌が弱い。
最近食器洗いにはシャボン玉使ってます。
数年前に一人暮らししてたときも使っていましたが、ぶっちゃけ油全く落ちなくて使えませんでした💦
でも色々と研究と改善がされているらしく、今のは結構落ちて使いやすい🤔
あまりにギトギトなものは熱湯を併用すれば割と問題ない。
界面活性剤が入ってないのはやはり大きいので、それくらいの手間は許容範囲です‼️
食後には栄養満点の健康デザート。
今日の夕食は、十割蕎麦とミニ親子丼（オートミール）セット♫
蕎麦にはレジスタントスターチ（ハイパー食物繊維）が含まれています。
レジスタントスターチは冷えている状態が一番効力を発揮するらしいので、冷蕎麦は最高ですね！
小麦粉の入ってない十割であれば、GI値も低く夜食べても体には優しい。
最近よく出てくるレジスタント（消化されにくい）スターチ（でんぷん）は、その名の通り消化されずに腸まで届き、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の働きを兼ね備えたハイパーな食物繊維みたいなやつ。
これが豊富なのが熟す前のバナナだったりするわけで。
安価で手軽に食べれるバナナならこのレジスタントスターチが継続的に摂りやすい。
それが故にバナナ腸活なる言葉が流行っているわけですね🍌
さらに食後には、この前紹介した手作りバナナアイスに冷凍のフルーツを添えて。
ブルーベリーなどに多く含まれる抗酸化物質（ポリフェノール）やビタミンなどは、冷凍することでその栄養価が上がるらしいです。
このアイスに砂糖などの甘味料は一切入っておりませんが、甘いっ！
基本は熟したバナナと豆乳をミキサーして冷凍しただけ。
そこに純ココア、砕いたナッツを入れています。
バナナは熟すとレジスタントスターチの代わりに、これまた腸活に欠かせないオリゴ糖が多くなる。
甘くて美味しいこのデザートも、多量の栄養素が詰まった健康食ですよ！
YouTubeチャンネル、見て見てっ！
皆さん、YouTube志多らのチャンネル登録して下さっていますか？？
今力を入れているのは、毎月1日アップの「和楽器でカバーしてみた」シリーズ。
トレンドからお馴染みの名曲まで、志多ら流にアレンジしたものを配信しています！
各月毎にメンバーが交代で演出。
今月はBE:FIRSTの「Scream」が上がっており、布施洸芽くんが演出。
→BE:FIRST（Scream）/ 和楽器でカバーしてみた - YouTube
続く次回、10月1日アップの曲を現在僕が考案中！！
みんなで試行錯誤を重ねて少しずつ形が見えてきましたー😁
曲はもちろん、お楽しみ👍
この企画はメンバーにとってもチャレンジ企画となっており、曲が決まってから約3週間で録音、撮影に入ります。
つまるところ実質、1週間でアレンジを完成させて楽譜を共有するところがスタート🏃💨
トレンド狙いとなるとかなりギリギリを狙って曲決めします！
ちなみに今回は完全に選曲を他メンバーに丸投げし、9月1日より編曲スタートしました😂
僕自身が知らない曲だったこともあり、たいへ…
いや、ワクワク面白かったです😗💧
そしてもう一つ、来月10月8日〜10日の3日間はのき山学校にて“志多らメンバーとの交流イベント「のき山市」”があります。
のき山市と言えば、この日限りのスペシャルなライブが売り。
今回は地元パーカッショニスト「ふみさん」と和太鼓×マリンバセッション！
面白いものが見れそうですよ😁😁😁
お楽しみに‼️
今日も明日も腸活腸活〜
ひぇ〜
なんだかんだ、翌日のお弁当を作るのに時間がかかってしまう。
朝活最優先派なので、前夜に準備して朝は詰めるだけ。
「何作ろ〜♫」
なんて、せっかく朝のリセットされた貴重な判断力を使いたくないのじゃっ！
人の脳は“判断する”ことに大きなエネルギーを消費するため、一日の判断回数は限られているらしいのです。
お昼のメニューは、毎日ほぼ同じ。
これにバナナと味噌汁、間食用のナッツを朝追加して出動すればOK🙆♀️
とにかく、腸活、腸活。
夜は嫁さんが、毎日美味しい健康メニューをこしらえてくれるので。
それを楽しみとして、お昼は完全に栄養重視のバランスメニュー👍
基本オートミール×豆乳ベースのオーバーナイトオーツには、ブルーベリーやシナモン、ハチミツ、ピーナッツバター、ゴマなど。
味噌汁には豚肉とキノコと、あとは気分で野菜を。
ちなみにオートファジー（16時間断食）のために朝食を抜いていたのですが…
僕の場合朝からガッツリ体を使うので少ししんどさを感じたのと、便秘気味で体脂肪も上っていきました。
体脂肪に関しては、調べてみると断食後の血糖値は上がりやすくなるらしく、そこでまずバナナとかフルーツ食べてたので軽い血糖値スパイクでインスリン過多起こしちゃったかな？
GI値低くても糖質は糖質ってことですかね💦
ここら辺はまだまだ推測…🤔どうなんでしょ。
便秘の方は、朝食抜いたことによって朝腸を動かさなかったから？
一応朝イチ水は飲んでたけど…もともとは便が多い方だったのであまり良くない変化と判断。
というわけで、数日前から少量のオーバーナイトオーツとバナナを食べています。
断食をやめたので、朝から昼の間にもナッツやダークチョコなどは軽く間食しています。
体脂肪はこれで減り、排便回数も増えました！
昼から夜の間はポップコーンやナッツ、ドライフルーツなども。
つまり間食合わせると、割と常に何か食べてることになりますね💦
食物繊維や抗酸化物質（ポリフェノール）を意識しての間食なのと、一日中体力使う仕事でエネルギー消費してるからなのか、僕の場合は今のところ「食べる」という選択肢が合ってるみたい。
合う合わないは体の声を聞きながら、経過を見てみるしかありませんね。
もしかしたら、もう少し長期的に見ないと結果がわからないのかな💦
ちなみに、見た目は置いといて、チョコバナナアイス。
めっっっっちゃ美味いです‼️
材料は
•熟し目のバナナ
•豆乳
•純ココアパウダー
•砕いたナッツ
以上。
普通に売っていてもおかしくないレベル。
甘味料はなくても適度な甘さ、栄養もしっかり。
これまたバナナと豆乳というベースに対してアレンジし放題。
簡単なので試してみてはいかがでしょうか？？
ではまた👋
